Thread Back Search

ملف خاص بكل انواع الرجيم .اخسري 8كيلو في وقت قليل. رجيم طبيعي..

اضافه رد
  • 21 - 3 - 2012 | 2:21 AM 57974 الصورة الرمزية ألًأ دٌمَـ عُ ــة أمَيُ ألًأ دٌمَـ عُ ــة أمَيُ


  • هل تريدين ان تخسري من وزنك 8 كيلو
    بمدة قليله؟؟ هذا برنامج غذائي وريجيم من الدكتور محمد رشيد لفقدان الوزن
    المطلوب خلال ثلاث اسابيع

    قائمة الريجيم


    الفطور

    1. كوب عصير جريب فروت
    2. شاي او قهوة بدون سكر وممكن تضيفي عليه حليب خالي او قليل الدسم
    3. قطعة جبن قليل الدسم (4شرائح) او بيضة مسلوقة واحدة

    الغداء

    1. سمك أو لحم بقري أو دجاج منزوع الجلد.. مشوي او مسلوق ( الكمية مفتوحة)
    2. عصير جريب فروت
    3. سلطة خضار
    4. شوربة خضار

    العشاء

    1. بيضة مسلوقة عدد اثنان
    2. أو جبن قليل الدسم ( 80 جرام )
    3. أو مورتدلا بقري أو دجاج تركي ( 4 شرائح)
    4. أو تونة مخزونة بالماء
    + سلطة خضراء ( الكمية مفتوحة)

    ملاحظات مهمة جدا

    1. جميع أنواع الزيوت والسمن ممنوعة تماما
    2. يؤخذ شاي الاعشاب (royal ) لتفادي الامساك
    3. يجب شرب كميات كبيرة من الماء 8 اكواب يوميا و الشاي الاخضر 3 مرات يوميا بدون او مع سكر بديل
    4. عند الاحساس بالجوع يمكن تناول خيار وخس وطماطم بين الوجبات وباي كمية
    5. يمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر او استعمال سكر الكاندريل (يوجد بالصيدليات)
    6. الخضروات مسموحة عدا الجزر والبطاطا
    7. الفواكه ممنوعة كليا
    8. يمكن اخذ الماء مع الليمون بدون سكر او مع السكر البديل
    9. ممكن اضافة خل التفاح او الليمون مع الاكل والسلطة
    10. ممكن استخدام جميع انواع البهارات
    11. تؤخذ الاسماك الخفيفة او التونة المخزونة في الماء
    12. الدجاج يجب ان يكون منزوع الجلد والدهن قبل الطبخ
    13. يفضل عدم اكثار ملح الطعام لمنع احتباس السوائل بالجسم

    والطبيب قال اول اسبوع من الريجيم لا تمارسون اي رياضة
    وبعد كده نعمل رياضه نصف ساعه كل يوم وبحد ادني 5 ايام بالاسبوع




    وصفة للرجيم تخسيس 30كيلو فى شهر

    رجيم صعب وفيه قسوة ولكنه مطلوب من اصحاب الوزن الكبير والذين يرغبون بفقدان حوالي 30 كيلو خلال شهر بمعدل كيلو في اليوم

    قائمة الريجيم

    الافطار :
    كوب من الزبادي منزوع الدسم + 4نصف خبزه اسمر او بر او حبة توست اسمر

    الغداء :
    طبق من السلطه الخضراء + طبق شوربه خضار.

    العشاء : تفاحه واحده فقط

    ساعتين مشي يوميا ( تفيد في عدم تراكم الدهون

    في اول يوم من الاسبوع يضاف الي الغذاء 150 جم من صدر فرخه مشويه

    في ثالث يوم يضاف الي الغداء 150 جم لحم (احمرخالي من الدهون ) مشوي

    تناول الشاي او القهوه بدون سكر نهائي

    مسموح ب عدد 2 معلقه سكر في الاسبوع





    رجيم سريع ينزل من 20الي 35 كيلو في الشهر
    يقول الدكتور:-
    ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن
    الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون
    زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من
    السكريات والدهون ...

    وان
    النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا
    يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه
    دون حذف الوجبات يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة
    الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل....

    ان
    حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة
    الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام
    وسوف نستخدم في هذا الريجيم :

    مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي ...
    التعليمات في هذا الريجيم: -
    الزبادي المطلوب هنا: هــو زبادي أكتيفيا
    لأنه يساعد على الهضم الجيد
    وتحسين عملية شد الجسم
    1 - شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
    2- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط .
    [3- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج .
    [4- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
    [5- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
    [6- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
    7- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
    8- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
    []9- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن ...

    الاسبوع الأول الفطور اليومي:- ب
    يضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
    (]السبت)الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
    والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم
    والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
    العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا..

    (الأحد) الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
    العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)

    (الأثنين) الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
    العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي

    (الثلاثاء) الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
    العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان

    (الاربعاء) الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا


    (الخميس) الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)

    (الجمعه) الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا..
    العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا.


    طبعا اليوم الثامن خذي (Free Day ) بس بحذر

    المواضيع المتشابهه:

  • 21 - 3 - 2012 | 2:27 AM 57974 الصورة الرمزية ألًأ دٌمَـ عُ ــة أمَيُ ألًأ دٌمَـ عُ ــة أمَيُ
  • هذا رجيم صحي وسريع المفعول وتطبيقه بحذافيره ينزل من الوزن حوالي 8 الى 9 كيلو خلال اسبوع

    قائمة وجبات الرجيم السريع


    اليوم الاول

    الافطار :
    فاكهه وحده اى نوع + شري
    حة توست محمصه + حليب خالى الدسم

    الغذاء :

    قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناوا الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى واناناس

    العشاء :
    نفس الفطور بضبط

    اليوم الثانى :

    الفطور :
    حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم

    الغذاء :
    سلطه + اضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس

    العشاء :
    شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى

    اليوم الثالث

    الفطور :
    5 شرايح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم ..

    الغذاء:
    سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوى والاناناس

    العشاء :
    حبة بطاطا مهرووسه + حليب خالى الدسم


    اليوم الرابع

    الفطور :
    نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


    الغذاء :
    سلطه فاكهه + بيضاان مسلوقتان + عصير كيوى واناناس


    العشاء :
    سلطة الدجاج + 8 حبات بسله مطبوخه على البخار + حليب خالى الدسم


    اليوم الخامس

    الفطور :
    3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوع من الرجيم + حليب خالى الدسم


    الغذاء :

    سلطة توونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناس

    العشاء:
    حبتين كوسى محشى + حبة بطاطس مهروس + عصير كيوى واناناس


    اليوم السادس

    الفطور :
    نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


    الغذاء :
    تفاحه وحده + خضروات العاديه + عصير الكيوى واناناس


    العشاء :
    قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس

    اليوم السابع

    الفطور :
    2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى
    الدسم

    الغذاء :
    سلطه خضراء + عصير كيوى واناناس




    العشاء :
    3 حبات سوسيس مشويه + بطاط
    س مهروسه + عصير الكيوى والاناناس ..




    ريجيم كيميائي سريع المفعول

    هذا الريجيم يفقدك من وزنك كيلو واحد في اليوم .. يعني على حسب المدة تخسرين وزن ان كان لمدة اسبوع تخسرين 7 كيلو وان كان حسب مدته 21 يوم تخسرين 21 كيلو خلالها

    ملاحظه وتنبيه :
    هذا الرجيم غير صحي يستخدم فقط للتخلص السريع من الوزن الزائد يجب ان لايزيد عن شهر واحد وبعدها يتبع رجيم صحي

    هذا الرجيم يساعد على تخفيض الوزن بمعدل كيلو غرام في اليوم عدد الأيام 21 يوم

    الاسبوع الاول
    الفطور الغذاء العشاء

    الاثنين نصف برتقالة ( 1– 2 )
    بيضة مسلوقة فاكهة (برتقال - تفاح كمثري شمام ) بأي كمية لحم مشوي بدون دهن

    الثلاثاء نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة جبن ابيض أي كمية – 1 توست محمص - طماطم لحم مشوي أو مسلوق - سلطة

    الأربعاء نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة صنف واحد بأي كمية لحم مشوي أو مسلوق - سلطة

    الخميس نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة سمك مشوي
    - سلطة خضار - برتقالة أو جريب فروت

    الجمعة نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة صنف واحد بأي كمية لحم مشوي أو مسلوق - سلطة

    السبت نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - برتقالة خضار مسلوقة

    الاحد نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - برتقالة 2 بيضة مسلوقة - سلطة خضار - ا توست محمص - برتقالة

    الاسبوع الثاني
    الفطور الغذاء العشاء

    الاثنين نصف برتقالة ( 1– 2 )بيضة مسلوقة - سلطة2 كوب زبادي صغير بدون دسم –1 برتقالة

    الثلاثاء نصف برتقالة ( 1– 2 )بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق - خيار 2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة

    الأربعاء نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة 2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة - جبن ابيض 2 كوب زبادي صغير بدون دسم - خضار مسلوقة

    الخميس نصف برتقالة ( 1– 2 )بيضة مسلوقة سمك مشوي 2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة

    الجمعة نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق - طماطم - برتقالة سلطة فواكه

    السبت نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - خضار مسلوقة - برتقالة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - برتقالة

    الاحد نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق - سلطة2 بيضة مسلوقة
    - برتقالة


    الاسبوع الثالث

    الفطورالغذاء العشاء

    الاثنين طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية

    الثلاثاء طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضار وبأي كمية

    الأربعاء طوال اليوم سمك وبأي كمية - سلطة

    الخميس طوال اليوم لحم/ دجاج مشوي أو مسلوق خضار مسلوق نوع واحد

    الجمعة طوال اليوم فاكهة نوع واحد فقط بأي كمية

    السبت طوال اليوم فاكهة نوع واحد فقط مثل اليوم السابق

    الأحد طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع سلطة ماعدا البطاطس

  • 21 - 3 - 2012 | 2:33 AM 57974 الصورة الرمزية ألًأ دٌمَـ عُ ــة أمَيُ ألًأ دٌمَـ عُ ــة أمَيُ
  • ريجيم غريب جداا بالارز والمعكرونه



    هل جربتي ريجيم الارز والمكرونه؟؟ هنا طريقة رجيم الارز والمكرونه لتخفيف وزنك حوالي 10 الى 12 كيلو خلال شهرين عند تطبيقه بشكل سليم

    ربما تريدين إنقاص وزنك ولكنك تحبين آكل الأرز والمكرونة, إليك الحل.

    رجيم مليء بالكربوهيدرات. وبالرغم من أن الكربوهيدرات هي اكبر **** يقتل الرجيم, إلا أن ارتفاع نسبة الكربوهيدرات
    في هذا الرجيم وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير يساعد علي إنقاص 10 إلى 11
    كيلو في شهرين، ويصلح رجيم الكربوهيدرات لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد
    أوزانهم على 100 كيلوجرام.

    ويجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش
    والعنب.. ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر. وينصح بشرب المياه من 8 إلى
    12 كوباً يوميا. يكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن
    المثالي.

    الأسبوع الأول:

    الإفطار موحد: حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.

    السبت:
    الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت.
    دجاج مشوي "صدر دجاج"+ نصف توست.
    العشاء: شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.

    الأحد:
    الغداء:3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق.
    العشاء: عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.

    الاثنين:
    الغداء: خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوي.
    العشاء: سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.

    الثلاثاء:
    الغداء: 4 ملاعق أرز+ طبق خضار مسلوق.
    العشاء: 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

    الأربعاء:
    الغداء: تونة+ سلطة خضراء.
    العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.

    الخميس:
    الغداء:3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
    العشاء:عصير فواكه طازج.

    الجمعة:
    الغداء: دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة.
    العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.


    الأسبوع الثاني:

    الإفطار موحد:عصير فواكه طبيعية.

    السبت:
    الغداء: خضار مسلوق+ بيض+ ستيك.
    العشاء: 2 ثمرة فاكهة.

    الأحد:
    الغداء: 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه.
    العشاء: حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.

    الاثنين:
    الغداء: سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي + توست ريجيم.
    العشاء: سلطة تونة بدون زيت.
    ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

    الثلاثاء:
    الغداء: خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم.
    العشاء: سلطة فواكه.

    الأربعاء:
    الغداء: سمك مشوي+ سلطة خضراء.
    العشاء:سلطة فواكه.

    الخميس:
    الغداء: 3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
    العشاء:عصير فواكه طازج.

    الجمعة:
    الغداء: سمك مشوي+ سلطة خضراء.
    العشاء:عصير فواكه طازج.





    الرجيم الخماسي

    يتميز هذا النظام باحتوائه على جميع العناصر الغذائية اللازمة لسلامة ونمو الجسم، إلى جانب احتوائه على قدر كبير من الفيتامينات والأملاح المعدنية المتوفرة فى الخضراوات والفواكه.

    الأسبوع الأول

    وجبة الإفطار:
    - عصير طماطم.
    - بيضة واحدة مسلوقة.
    - ربع رغيف بلدى محمص.
    وجبة الغداء:
    - نصف ثمرة جريب فروت.
    - لحوم حمراء 30 جراماً.
    - أو سمك مشوى 180 جراماً.
    - خضراوات مسلوقة.
    وجبة العشاء:
    - ثمرة جريب فروت.
    - بيضتان مسلوقتان.

    الأسبوع الثانى

    الإفطار:
    - نصف كوب لبن منزوع القشدة.
    - بيضة واحدة مسلوقة.
    - ربع رغيف بلدى محمص.
    الغداء:
    - لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
    - أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
    - أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
    - شوربة خضار.
    - فاكهة متوسطة الحجم.
    العشاء:
    - ثمرة فاكهة

    الأسبوع الثالث

    الإفطار:
    - كوب عصير برتقال.
    - بيضة مسلوقة.
    - قطعة جبن قريش 100 جرام.
    لغداء:
    - طبق شوربة كرنب.
    - طبق سلطة خضراء كبير.
    - طبق خضراوات سوتيه كبير.
    - 2 قطعة لحم مشوية.
    - ربع رغيف عيش بلدى.
    العشاء:
    - كوب زبادى منزوع الوجه.
    - أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.

    الأسبوع الرابع

    الإفطار:
    - نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
    - قطعة جبن قريش صغيرة.
    - ربع رغيف عيش بلدى.
    لغداء:
    - طبق شوربة كرنب.
    - طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
    - 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عيش بلدى.
    - طبق سلطة خضراء كبير.
    العشاء:
    - قطعة جبن قريش صغيرة.
    - ربع رغيف عيش بلدى.

    الأسبوع الخامس

    الإفطار:
    - 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
    - ربع رغيف عيش بلدى.
    بعد الإفطار بساعة:
    - ثمرة فاكهة
    الغداء:
    - طبق شوربة لحم أو فراخ.
    - طبق سلطة خضراء كبير.
    - طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
    - ربع رغيف عيش بلدى.
    العشاء:
    - زبادى منزوع الوجه.
    - أو بيضة مسلوقة.
    - قطعة جبن قريش.

  • 21 - 3 - 2012 | 2:41 AM 57974 الصورة الرمزية ألًأ دٌمَـ عُ ــة أمَيُ ألًأ دٌمَـ عُ ــة أمَيُ



  • رجيم منوع ومتوازن مع الدكتور بهاء ناجي
    +
    ----
    -

    وهذا الرجيم للمحافظة على الجسم وفي الوقت نفسه يمنح الجسم الطاقة والقوة

    إذا كنتِ راغبة فى رجيم منوع ومتوازن على الهرم الغذائي إليكِ رجيم شهري
    منوع للدكتور بهاء الناجي قدمه ببرنامج "الدين والحياة" بدون حرمان أو ملل .

    الأسبوع الأول

    وجبة الإفطار
    - كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
    - 3 بابا غنوج بدون طحينة ( مشوي مع التوابل والزبادي) أو 2 قرص طعمية + 2 توست.

    وجبة الغداء
    - اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
    - اليوم الثاني : صدر أرنب مشوي أو مسلوق أو صدر فرخة مسلوقة + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
    - اليوم الثالث : 3 قطعة بيتزا + سلطة خضراء.
    - اليوم الرابع : 8 ملاعق مكرونة بالصلصة + سلطة خضراء.
    - اليوم الخامس : 2 بيضة أومليت بالسلطة وعش الغراب + رغيف سن.
    - اليوم السادس : واحدة كوبيبة مشوية على الفحم + سلطة + رغيف سن.
    - اليوم السابع : 8 ملاعق فول بزيت الزيتون أو الزيت الحار + سلطة + رغيف سن.

    وجبة العشاء
    - علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.


    الأسبوع الثاني


    وجبة الإفطار
    - كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
    - 2 بيض أومليت أو 2 طعمية + 2 توست سن

    وجبة الغداء
    - اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
    - اليوم الثاني : 1/2 ك سمك مشوي + سلطة خضراء.
    - اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت أي (بلبن خالي الدسم ولحم مفروم معصج فى التيفال بدون دهون) + سلطة خضراء .
    - اليوم الرابع : 1/2 فرخة مشوية + سلطة خضراء.
    - اليوم الخامس : 2 قطعة بيتزا + سلطة خضراء .
    - اليوم السادس : قطعة جبن أبيض + خيار + رغيف سن + شريحة بطيخ.
    - اليوم السابع : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء .

    وجبة العشاء
    - قطعة جبن قريش أو بيضاء ملح خفيف أو بيضة مسلوقة + توست سن + ثمرة فاكهة.


    الأسبوع الثالث

    وجبة الإفطار
    - كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة علبة ثلاجة أو 5 ملاعق بابا غنوج بدون طحينة + رغيف سن.


    وجبة الغداء
    - اليوم الأول : وجبة مفتوحة
    - اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
    - اليوم الثالث : ( شريحتين لحم + ربع كيلو بطاطس) فى الفرن + سلطة.
    - اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
    - اليوم الخامس : 8 أصابع محشي كوسة دايت ( أرز بسمتى قليل وخضرة كثير) + سلطة.
    - اليوم السادس : 3 شرائح روزبيف (لحمة باردة) + سلطة+ 2 توست سن.
    - اليوم السابع : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة + رغيف سن ( وجبة تناسب حرارة الصيف).

    وجبة العشاء
    - علبة زبادي + 2ثمرة فاكهة

    الأسبوع الرابع ( رجيم متنوع يناسب المصايف)

    وجبة الإفطار
    - كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم


  • 21 - 3 - 2012 | 2:44 AM 57974 الصورة الرمزية ألًأ دٌمَـ عُ ــة أمَيُ ألًأ دٌمَـ عُ ــة أمَيُ


  • رجيم الحوامل

    تغذية الحوامل
    يجب أن تعى المرأة الحامل أمورا كثيرة فى تغذيتها لسلامة جنينها والمحافظة
    عليه إلا أن ذلك مرهون بتأديتها مجموعة من التمارين الرياضية بعد الولادة
    حتى يعود لقوامها الحيوية والرشاقة وعليها تناول الغداء الآتي: اللبن
    الحليب افضل الأطعمة.. وعليها أن تتناول لترا من الحليب على الأقل يوميا
    بالإضافة إلى شرب الماء بكميات وافرة من 6 إلى 8 أكواب بين الوجبات بجانب
    اللبن وعصير الفواكه مع عدم الإكثار من السكر لعدم زيادة الوزن عن المعدل
    السليم. زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية وعدم ملء المعدة لتلافى سوء
    الهضم وثقل المعدة.
    يجب أن يحتوى الطعام على كمية كافية من الحديد ويزداد معدلها اليومى بمقدار
    3 مجم فى النصف الأخير من الحمل حيث يبدأ الجنين فى تخزين كمية من الحديد
    داخل كبده تكفيه لمدة 6 أشهر بعد الولادة.

    نموذج لوجبات المرأة الحامل :

    الإفطار :


    - كوب لبن.
    - كوب عصير فاكهة.
    - بيضتان.
    - رغيف خبز.
    - ملعقة زبد.
    - تفاحة.

    الغداء :

    - فنجان شوربة.
    - طبق لحم.
    - طبق خضراوات.
    - ملعقتا زبد.
    - رغيف خبز أو طبق مكرونة.

    العشاء :

    - كوب لبن.
    - نصف رغيف خبز أسمر.
    - 50 جرام جبن.
    - ثمرتان من الفاكهة.

    الأسبوع الأول:

    الإفطار اليومي :


    1 ? 2 برتقالة أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج)

    السبت :

    الغداء:


    فاكهة صنف واد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ، جوافة )
    ( يمكن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر )

    العشاء:

    لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع ' أوصال' أو مفروم ' كفتة ' بدون دهن ما
    عدا لحم الخراف الضاني ' يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي ' التيس')

    الأحد :

    الغداء:


    دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيدا بعد الشوي أو السلق ) طماطم.
    كوب عصير برتقال طازج

    العشاء:

    2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم
    سلطة ( خيار ? خس ? طماطم ? فلفل رومي ? جرجير ? جزر ? كرنب ? بقدونس ) . ( توتس أو ? رغيب خبز محمص
    1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصيير برتقال طازج بدون سكر )

    الاثنين :

    الغداء:


    جبن قريش أو اي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج )
    1 توست أو ربع رغيف خبز محمص
    طماطم

    العشاء :

    لحم مشوي أو مسلوق

    الثلاثاء:

    الغداء:


    فاكهة صنف واحد وبأي كمية

    العشاء:

    لحم مشوي أو مسلوق
    سلطة

    الأربعاء:

    الغداء:


    1 بيضة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء )

    العشاء:

    سمك أو جمبري ( مشوي ) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .
    سلطة
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

    الخميس:

    الغداء:


    فاكهة صنف واحد بأي كمية

    العشاء:

    لحم مشوي أو مسلوق
    سلطة

    الجمعة:

    الغداء:


    دجاج طماطم
    خضار مسلوق
    1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

    الجمعة:

    الغداء:


    دجاج طماطم
    خضار مسلوق
    1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

    العشاء:

    خضار مسلوق

    الأسبوع الثاني

    الإفطار اليومي :


    1-2 برتقال أو جريب فروت ( كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صور عصير طازجة بدون سكر )

    السبت

    الغداء:


    2 بيضة مسلوقة ( أو 3 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم )
    1-2 برتقالة أو جريب فروت أوكوب عصير برتقال طازج بدون سكر

    الأحد:

    الغداء:


    لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو مفروم بدون دهن سلطة

    العشاء:

    2 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم )
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أوة كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

    الأثنين :

    الغداء:


    لحم مشوي أو مسلوق
    خيار

    العشاء:

    2 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم)
    خضار مسلوق

    الثلاثاء:

    الغداء:


    2 بيضة مسلوقة ( أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
    جبن قريش أو أي جبن أبيض منزوع الدس
    م خضار مسلوق

    العشاء:

    2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .
    خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر
    طماطم

    الأربعاء:

    الغداء:


    سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي

    العشاء:

    2 بيضة مسلوقة أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
    خضار مسلوق

    الخميس :

    الغداء:


    1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

    العشاء:

    خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال ? يوسفي _ شمام ? خوخ ? تفاح )

    الجمعة :

    الغداء:


    دجاج ( مسلوق أو مشوي )
    طماطم
    خضار مسلوق
    1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

    العشاء:

    دجاج ( مسلوق أو مشوي )
    طماطم
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

    الأسبوع الثالث :

    السبت :

    طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ماعدا
    العنب والمانجو والتمر ( البلح ) والموز والتين ) أو كوب حليب أو لبن منزوع
    الدسم.

    الأحد:

    طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع
    الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة ) + كوب حليب أو لبن
    منزوع الدسم.

    الإثنين :

    طوال اليوم : أي كمية + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .

    الثلاثاء:

    طوال اليوم : سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي )
    بأي كمية سلطة ( خس وجرجير فقط ) + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .

    الأربعاء:

    طوال اليوم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية
    خضار مسلوق : كوب حليبا أو لبن منزوع الدسم.

    الخميس والجمعة :

    فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط كمثرى فقط ? خوخ فقط ? برتقال
    فقط ? شمام فقط ? مشمش أو جوافة فقط ) بأي كمية وفي أي وقت + كوب حليبل أو
    لبن منزوع الدسم في كل يوم.

    الأسبوع الرابع :

    الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعدم ممحدد بدون أي زيادة .

    السبت:

    4 شرائح لحم مشوي ( أوي 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة )
    2 طماطم
    4 خيار
    علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء
    توتس ( أو ربع رغيف خبز محمص )
    2-1 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
    نصف كوب حليب منزوع الدسم

    الأحد :

    3 شريحة لحم مشوي أو مسلوق حد أقصى 1/5 كيلو )
    3 طماطم
    4 خيار
    1- توست (أو ربع رغيف خبز محمص )
    1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ
    1- 2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
    2- نصف كوب حليب منزوع الدسم

    الاثنين :

    1 ملعقة جبن قريش (او أي جبن أبيض بدون دسم )
    طبق صغير خضار مسلوق
    2 طماطم
    2 خيار
    1 توست محمص أو ربع رغيف محمص.
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
    نصف كوب حليب منزوع الدسم .

    الثلاثاء:

    نصف درجاج ( مسلوقة أو مشوية )
    3 طماطم
    4 خيار
    1 توست أو ربع رغيف شامي
    1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
    نصف كوب حليب منزوع الدسم

    الأربعاء :

    ربع ردجاجة مسلوقة أو مشوية
    2 بيضة مسلوقة
    خس
    ثلاث طماطمات
    أربع خيارات
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
    نصف كوب حليب منزوع الدسم

    الخميس :

    2 صدر دجاجة ( مسلوقة)
    ثمن كيلو جبنة : ريش أو رومي أو أي جبن أبيض بدون دسم .
    توست أو ربع رغيف محمص
    2 طماطم
    2 خيار
    1 زبادي
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

    الجمعة :

    1 ملعقة جبن قريش ( أوي جبنة أبيض بدون دسم )
    علبة تونة مصفاة من الزيت .
    طبق صغير خضار مسلوق
    2 طماطم
    2 خيار
    1 توست محمص
    1-2 برتقاةل أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر .
    نصف كوب حليب منزوع الدسم

    تعليمات

    1- يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر ( الحلبة ? الينسون ? الكراوية ? الكركدية ? النعناع )
    2- يمكن إضافة حبوب بدائل السكر لتحلية ( كالكاندريل )
    3- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن
    إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة .
    4- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم.
    5- مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة
    حليب أو مبيض القهوة ( يمكن التحلية بحبوب كاندريل ) أو أي بديل السكر ما
    عدا سكر الفواكه.
    6- مسموح بشرب 2 كوب من الصودا في أيو قوت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه
    الغازية ( دايت فقط - \دايت بيبسي _ أو دايت سفن أبن _ أو ديات تيم _
    كوكاكولا لايت ? بيبسي ماكس .
    7- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
    أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
    ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم
    8- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتديل غذائك بعشاء
    والعكس وغذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية
    فيجب الالتزام بها.
    9- إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شئ مكانه
    10 ذا أردت متابعة وزنك يجب استتخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح- فروق
    الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصاح بعد الحمام وبملابس النوم
    الخفيفة .
    11- لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ
    12- يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري ( الركض ) أو الدراجة الثابتة أو السباحة
    13- بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من
    الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط
    الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.
    14- إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع
    الرابع مرتين .14- إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين
    ثم أسبوع الرابع مرتين .
    15- يفضل أن تشترك معك أي صديق أو أخ أو لزوج أو الزوجة في ممارسة الريجيم إذا كان يشكون من السمن وذلك لتشجيعك.
    16- عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم
    الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( معلا ملاحظة عدم آكل
    التمر
    17- يجب عمل تمارين البطن المذكورة في موقعنا
    18- يفضل تناول أي حبوب كالسيوم ( حبة واحدة يوميا )


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO

تصميم النور اونلاين لخدمات الويب المتكاملة