Thread Back Search

تمارين رياضيه رائعه لادم _ بالصور شرح تمارين رياضيه لجسم مثالي

اضافه رد
  • 7 - 5 - 2012 | 4:16 PM 3190 الصورة الرمزية ألًأ دٌمَـ عُ ــة أمَيُ ألًأ دٌمَـ عُ ــة أمَيُ
  • صورة التمرين:



    شرح التمرين:

    أولا نقوم بالوقوف بشكل مستقيم ووضع راحة اليدين
    على مؤخرة الرأس، ثم القيام بحركة هبوط أو نزول
    مع ثني الركبتين ب80 درجة، يمكن الحفاظ على هذه الوضعية
    لمدة طويلة، كما يمكن القيام بصعود ونزول مع الحفاظ على
    ثني الركبين ووضع اليدين في مؤخرة الرأس، وكلا الوضعيتين
    مفيديتين، وهذا التمرين يخص عضلات الساقين بأكملها..
    جربوا هذا التمرين فقط دقيقيتين يوميا وتمتوعوا بساقين حديديتن.

    *
    *
    *
    *


    صورة التمرين:
    شرح التمرين: أول شيئ نقوم به هو إتخاد الوضعية التي وضحتها على الصورة، وذلك عبر رفع الرأس والجزء العلوي من الظهر والذراعية، وكذلك الساقين، ثم توجيه اليدين بشكل دائري نحو الصدر، ثم التحرك من جهة إلى أخرى، من اليسار لليمين وذلك بشكل عكسي مثلا اليدين نحو اليمين والرجلين نحو اليسار، ونكرر التمرين لمرات عديدة وبشكل متستمر دون توقف.. والنتائج ستظهر على مستوى عضلات البطن والكتف..
    *
    *
    *
    *

    شرح التمرين: شيئ أساسي أولا في هذا التمرين، وهو إتخاد الوضعية التي وضحتها بالصورة أعلاه، ثم نبدأ التمرين، نضع رجل بالأمام ورجل بالخلف ويد بالأمام ويد بالخلف، ثم نتقدم إلى الأمام، كأننا نتمشى على الأطراف مثل نمر أو هر أو شيء من هذا القبيل، مع الحصر على عدم تماس الركبتين مع الأرض، وهذا تمرين جيد ومفيد للساقين والأدراف.. جربوا التمرين في منزلكم أو خارجه ولن تندموا أبدا.
    *
    *
    *
    *؛؛؛؛؛
    -صورة التمرين:
    السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته ..
    بالنسبة للتمرين آعلآه فهو تمرين مميز و مفيــد جــــــدا ،
    -شرح بسيط للتمرين:
    خلال هذا التمرين نقف على كفي اليدين و أصابع الرجلين مع إستقامية الظهر
    ننزل نحو الأرض مع الحفاظ على إستقامية الظهر و عندما نصعد نحاول التصفيق باليدين
    بالهواء ثم النزول قرب الأرض و الصعود ببطئ
    كما هو موضح بالصورة و حسب قدرة كل واحد منكم
    و نبقى نمارس التمرين إلى أن نحس بظهور تأثير التمرين
    على عضلات الكتفين و اليدين و الصدر
    أتمنى أن أكون قد وفقت في الشرح ونقل أهمية الحركة

    إنتهى الشرح...



    الموضوع منقول

    للفائده


    المواضيع المتشابهه:

  • 7 - 5 - 2012 | 9:24 PM 3190 الصورة الرمزية نوور نوور
  • يسلمووووووووو يا قلبي ع المعلومات

    يا رب الكل يستفاد منها

    تقبلي مرورى

  • 8 - 5 - 2012 | 10:28 AM 3190 الصورة الرمزية سهر الليالي سهر الليالي
  • تسلمي ياقلبي ع المعلومات
    والموضوع الجميل يعطيكي الف عافيه يارب
    دمتي في تالق وابداع دائم
    وبا انتظار كل جديدك بشوق


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO

تصميم النور اونلاين لخدمات الويب المتكاملة