| |||||||
| |
7 - 5 - 2012, 4:29 PM
| ||
| ||
![Hhuji8[1]](images/icons/hhuji8[1].gif){kind=icon} تمارين لشد عضلات البطن للرجال _ بالصور تمارين للتخلص من الدهون الزائده في البطن   التمرين الأول   الشرح : التمدد على بنش مائل ، ووضع اليدين تحت الراس ، يجب عن تكون الارجل مثبتة لكي يتم العمل بشكل صحيح للتمرين الان ، النهوض بالجزء العلوي الى الارجل ، نصف نهضه ، لكي يتم شد البطن العضلة العلويه . التكرارات (50-30-20) التمرين الثاني   الشرح : التمدد على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس ، وجعل الارجل منحنيه الان ، النهوض نصف نهضه نحو الاعلى ، لكي يتم شد عضلة البطن العلويه تمرين مفيد ايضا لتقسيم الجسم ( العضلة العلويه ) . التكرارات (100-75-50-25) التمرين الثالث   الشرح : التمدد على بنش مائل ، والاسترخاء بشكل كامل ، ووضع الارجل على الارض ، والتمسك جيدا لكي يتم عمل التمرين بالشكل الصحيح ، الان ، رفع الارجل نحو الاعلى ( الصدر ) ، التمرين مفيد في شد البطن + تقسيم الجسم ( العضلة السفلية + العضلة الوسطيه ) . التكرارات (100-75-50-25) التمرين الرابع   الشرح : يحتاج هذا التمرين الى آلة البطن ، لكي يتم عمل التمرين بالشكل الصحيح ، في البداية ، وضع اليد ومسك المقبض باليدين في مكانها ، ومد الارجل نحو الارض وجعله مستقيم ، الان ، رفع الركبه نحو الأعلى ، التمرين هذا ايضا مفيد في تقسيم عضلات البطن ( العضلة السفلية ) . التكرارات (100-75-50-25) التمرين الخامس   الشرح : يحتاج هذا التمرين الى آلة البطن ، لكي يتم عمل التمرين بالشكل الصحيح ، في البداية ، وضع الرأس على الاله ومسك المقبض حق اليد ، وتثبيت الارجل في مكانها المخصص بالاسفل ، الان ، خفض الرأس من الاعلى الى تحت ، ويجب التمسك بمقبض اليد ، التمرين يساعد على شد عضلات البطن وتقسيمها وظهور الـ ( six pack ) . التكرارات (40-35-30-25) التمرين السادس   الشرح : يحتاج هذا التمرين الى كرة مطاطية كبيرة ، وضع الارجل فوق الكرة ، بحيث تجعل شكل الارجل زاوية 90 ، وضع اليدين خلف الراس ، الان ، الصعود نحو البطن نصف نهضه ، هذا التمرين مفيد في شد عضلات البطن وتقسيمها ايضا العضلتين ( العلويه والوسطى ) . التكرارات (40-35-30-25) التمرين السابع    الشرح : يحتاج هذا التمرين الى وزن ( 10 كيلو جرام ) ، في البداية ، الجلوس ، ورفع الارجل في الهواء وعدم انزالها على الارض ، ومسك الوزن ، الان ، الدوران نحو اليمين ويكون الوزن في اليد ، والدوران نحو اليسار ويكون الوزن في اليد ، ويجب عدم التمدد او انزال الارجل على الارض ، هذا التمرين مفيد في شد عضلات البطن ، وايضا تقسيمها لجزئين ( ايمن وايسر ) . التكرارات (40-35-30-25) نتهى موضوعي لهذه التمارين اتمنى ان الجميع استفاد منها واتمنى ايضا ان يكون الشرح واضح واستقبل ارائكم وانتقاداتكم واسئلتكم وشكرا لكم المواضيع المتشابهه: |
|
8 - 5 - 2012, 10:16 AM
| ||
| ||
 رد: تمارين لشد عضلات البطن للرجال _ بالصور تمارين للتخلص من الدهون الزائده في البطن تسلمي ياقلبي موضوع جميل وهايل مشكووووره ويعطيكي الف عافيه يارب دمتي بالف خير |
| التعليقات
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| للتخلص, للرجال, لشد, من, البطن, الدهون, الزائده, تمارين, بالصور, عضلات, في, _ |
| أدوات الموضوع | |
| نكت | |
| انواع عرض الموضوع | |
| |
العرض العادي
