Thread Back Search

تمارين لشد عضلات البطن للرجال _ بالصور تمارين للتخلص من الدهون الزائده في البطن

اضافه رد
  • 7 - 5 - 2012 | 4:29 PM 18215 الصورة الرمزية ألًأ دٌمَـ عُ ــة أمَيُ ألًأ دٌمَـ عُ ــة أمَيُ
  • الصلاة و السلام على أشرف المرسليـن ...

    التمرين الأول

    الشرح :
    التمدد على بنش مائل ، ووضع اليدين تحت الراس ، يجب عن تكون الارجل مثبتة لكي يتم العمل بشكل صحيح للتمرين
    الان ، النهوض بالجزء العلوي الى الارجل ، نصف نهضه ، لكي يتم شد البطن العضلة العلويه .
    التكرارات (50-30-20)
    التمرين الثاني


    الشرح :
    التمدد على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس ، وجعل الارجل منحنيه
    الان ، النهوض نصف نهضه نحو الاعلى ، لكي يتم شد عضلة البطن العلويه
    تمرين مفيد ايضا لتقسيم الجسم ( العضلة العلويه ) .
    التكرارات (100-75-50-25)


    التمرين الثالث


    الشرح :
    التمدد على بنش مائل ، والاسترخاء بشكل كامل ، ووضع الارجل على الارض ،
    والتمسك جيدا لكي يتم عمل التمرين بالشكل الصحيح ،
    الان ، رفع الارجل نحو الاعلى ( الصدر ) ،
    التمرين مفيد في شد البطن + تقسيم الجسم ( العضلة السفلية + العضلة الوسطيه ) .
    التكرارات (100-75-50-25)


    التمرين الرابع

    الشرح :
    يحتاج هذا التمرين الى آلة البطن ، لكي يتم عمل التمرين بالشكل الصحيح ،
    في البداية ، وضع اليد ومسك المقبض باليدين في مكانها ،
    ومد الارجل نحو الارض وجعله مستقيم ،
    الان ، رفع الركبه نحو الأعلى ،
    التمرين هذا ايضا مفيد في تقسيم عضلات البطن ( العضلة السفلية ) .
    التكرارات (100-75-50-25)


    التمرين الخامس


    الشرح :
    يحتاج هذا التمرين الى آلة البطن ، لكي يتم عمل التمرين بالشكل الصحيح ،
    في البداية ، وضع الرأس على الاله ومسك المقبض حق اليد ،
    وتثبيت الارجل في مكانها المخصص بالاسفل ،
    الان ، خفض الرأس من الاعلى الى تحت ، ويجب التمسك بمقبض اليد ،
    التمرين يساعد على شد عضلات البطن وتقسيمها وظهور الـ ( six pack ) .
    التكرارات (40-35-30-25)



    التمرين السادس


    الشرح :
    يحتاج هذا التمرين الى كرة مطاطية كبيرة ،
    وضع الارجل فوق الكرة ، بحيث تجعل شكل الارجل زاوية 90 ،
    وضع اليدين خلف الراس ،
    الان ، الصعود نحو البطن نصف نهضه ،
    هذا التمرين مفيد في شد عضلات البطن وتقسيمها ايضا العضلتين ( العلويه والوسطى ) .
    التكرارات (40-35-30-25)



    التمرين السابع

    الشرح :
    يحتاج هذا التمرين الى وزن ( 10 كيلو جرام ) ،
    في البداية ، الجلوس ، ورفع الارجل في الهواء وعدم انزالها على الارض ،
    ومسك الوزن ،
    الان ، الدوران نحو اليمين ويكون الوزن في اليد ، والدوران نحو اليسار ويكون الوزن في اليد ،
    ويجب عدم التمدد او انزال الارجل على الارض ،
    هذا التمرين مفيد في شد عضلات البطن ، وايضا تقسيمها لجزئين ( ايمن وايسر ) .
    التكرارات (40-35-30-25)


    نتهى موضوعي لهذه التمارين
    اتمنى ان الجميع استفاد منها
    واتمنى ايضا ان يكون الشرح واضح
    واستقبل ارائكم وانتقاداتكم واسئلتكم
    وشكرا لكم




    المواضيع المتشابهه:

  • 8 - 5 - 2012 | 10:16 AM 18215 الصورة الرمزية سهر الليالي سهر الليالي
  • تسلمي ياقلبي
    موضوع جميل وهايل مشكووووره
    ويعطيكي الف عافيه يارب
    دمتي بالف خير


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO

تصميم النور اونلاين لخدمات الويب المتكاملة