أضغط اعجبنى ليصلك كل جديد على الفيس بوك


العودة   منتديات قلبنا > قسم عالم الازياء > ازياء رجالى 2013 - موضه رجالية جديدة 2012 -عالم الرجل

 
 
قديم 7 - 5 - 2012, 4:29 PM
ألًأ دٌمَـ عُ ــة أمَيُ
Hhuji8[1] تمارين لشد عضلات البطن للرجال _ بالصور تمارين للتخلص من الدهون الزائده في البطن

الصلاة و السلام على أشرف المرسليـن ...

التمرين الأول

الشرح :
التمدد على بنش مائل ، ووضع اليدين تحت الراس ، يجب عن تكون الارجل مثبتة لكي يتم العمل بشكل صحيح للتمرين
الان ، النهوض بالجزء العلوي الى الارجل ، نصف نهضه ، لكي يتم شد البطن العضلة العلويه .
التكرارات (50-30-20)
التمرين الثاني


الشرح :
التمدد على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس ، وجعل الارجل منحنيه
الان ، النهوض نصف نهضه نحو الاعلى ، لكي يتم شد عضلة البطن العلويه
تمرين مفيد ايضا لتقسيم الجسم ( العضلة العلويه ) .
التكرارات (100-75-50-25)


التمرين الثالث


الشرح :
التمدد على بنش مائل ، والاسترخاء بشكل كامل ، ووضع الارجل على الارض ،
والتمسك جيدا لكي يتم عمل التمرين بالشكل الصحيح ،
الان ، رفع الارجل نحو الاعلى ( الصدر ) ،
التمرين مفيد في شد البطن + تقسيم الجسم ( العضلة السفلية + العضلة الوسطيه ) .
التكرارات (100-75-50-25)


التمرين الرابع

الشرح :
يحتاج هذا التمرين الى آلة البطن ، لكي يتم عمل التمرين بالشكل الصحيح ،
في البداية ، وضع اليد ومسك المقبض باليدين في مكانها ،
ومد الارجل نحو الارض وجعله مستقيم ،
الان ، رفع الركبه نحو الأعلى ،
التمرين هذا ايضا مفيد في تقسيم عضلات البطن ( العضلة السفلية ) .
التكرارات (100-75-50-25)


التمرين الخامس


الشرح :
يحتاج هذا التمرين الى آلة البطن ، لكي يتم عمل التمرين بالشكل الصحيح ،
في البداية ، وضع الرأس على الاله ومسك المقبض حق اليد ،
وتثبيت الارجل في مكانها المخصص بالاسفل ،
الان ، خفض الرأس من الاعلى الى تحت ، ويجب التمسك بمقبض اليد ،
التمرين يساعد على شد عضلات البطن وتقسيمها وظهور الـ ( six pack ) .
التكرارات (40-35-30-25)



التمرين السادس


الشرح :
يحتاج هذا التمرين الى كرة مطاطية كبيرة ،
وضع الارجل فوق الكرة ، بحيث تجعل شكل الارجل زاوية 90 ،
وضع اليدين خلف الراس ،
الان ، الصعود نحو البطن نصف نهضه ،
هذا التمرين مفيد في شد عضلات البطن وتقسيمها ايضا العضلتين ( العلويه والوسطى ) .
التكرارات (40-35-30-25)



التمرين السابع

الشرح :
يحتاج هذا التمرين الى وزن ( 10 كيلو جرام ) ،
في البداية ، الجلوس ، ورفع الارجل في الهواء وعدم انزالها على الارض ،
ومسك الوزن ،
الان ، الدوران نحو اليمين ويكون الوزن في اليد ، والدوران نحو اليسار ويكون الوزن في اليد ،
ويجب عدم التمدد او انزال الارجل على الارض ،
هذا التمرين مفيد في شد عضلات البطن ، وايضا تقسيمها لجزئين ( ايمن وايسر ) .
التكرارات (40-35-30-25)


نتهى موضوعي لهذه التمارين
اتمنى ان الجميع استفاد منها
واتمنى ايضا ان يكون الشرح واضح
واستقبل ارائكم وانتقاداتكم واسئلتكم
وشكرا لكم




المواضيع المتشابهه:
قديم 8 - 5 - 2012, 10:16 AM
سهر الليالي
افتراضي رد: تمارين لشد عضلات البطن للرجال _ بالصور تمارين للتخلص من الدهون الزائده في البطن

تسلمي ياقلبي
موضوع جميل وهايل مشكووووره
ويعطيكي الف عافيه يارب
دمتي بالف خير


 
التعليقات  

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للتخلص, للرجال, لشد, من, البطن, الدهون, الزائده, تمارين, بالصور, عضلات, في, _

عرب برامج
أدوات الموضوع
نكت
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 3:54 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO